O suplementach słyszymy coraz częściej nie tylko w reklamach, ale również od znajomych, którzy stosują różne preparaty w celu wzmocnienia efektów treningów. Wiele osób zastanawia się, czy suplementy diety rzeczywiście wspomagają dietę i czy ich zakup jest konieczny, gdy chcemy wysmuklić lub wyrzeźbić nasze ciało. Najważniejszymi czynnikami są bowiem liczne badania potwierdzające działanie tego typu specyfików. Warto jednak wiedzieć, które suplementy zakupić, aby przyspieszyć efekty ćwiczeń.
Suplementy diety — jak działają?
Rynek suplementów diety jest niezwykle różnorodny i możemy znaleźć na nim niezliczoną liczbę preparatów. Ciężko jednak wybrać spośród tysięcy dostępnych produktów, gdy nie wiemy, które przydadzą nam się w czasie diety. Przed doborem odpowiednich specyfików, jakimi są suplementy diety (https://www.decathlon.pl/C-1103105-odzywki-suplementy-diety-shakery), musimy wziąć jednak pod uwagę kilka zasad. Dzięki temu proces odchudzania czy wzmacniania mięśni i rzeźbienia sylwetki przebiegnie sprawniej oraz przyniesie pożądane rezultaty.
Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, że same suplementy diety nie zapewnią nam efektów, jeśli nie zastosujemy odpowiedniej diety i nie będziemy uprawiać sportu. Ich przyjmowanie jest niezwykle pomocne, jednak jeśli występuje w połączeniu z regularną aktywnością oraz pełnowartościowym jadłospisem.
Suplementy diety a sport
Jeśli stawiamy swoje pierwsze kroki w odchudzaniu, możemy zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, np. krótkich treningów w domu, aerobiku, jogi, biegania, czy też spokojniejszej jazdy na rowerze. Warto jednak z czasem zwiększać ich częstotliwość oraz intensywność, korzystając z bardziej wymagających aktywności, np. z ćwiczeń na siłowni z zastosowaniem różnych urządzeń.
Suplementy diety a nasze żywienie
Aby skutecznie wysmuklić sylwetkę, oprócz suplementów i aktywności, niezbędne będzie także wprowadzenie zdrowego jadłospisu. Racjonalna dieta powinna opierać się o produkty typu: chude mięso, warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze (np. oleje roślinne oraz ryby takie jak łosoś, tuńczyk), ciemne pieczywo, ciemny ryż i makaron, chudy nabiał, nasiona, orzechy, napoje izotoniczne, woda, jajka, batony proteinowe i wiele innych. Bezwzględnie musimy zrezygnować z fast foodów, tłustego mięsa, słodyczy, gotowych produktów, białego pieczywa i białych mąk, słonych przekąsek i słodkich napojów. Warto jednak wiedzieć, że zamiana niezdrowej żywności na pełnowartościowe produkty nie oznacza głodówek. Powinniśmy jadać regularnie, a liczba kalorii musi być dopasowana zarówno do naszej płci, stylu życia, jak i intensywności treningów.
Jakie suplementy brać?
Niewiele osób wie, że odżywka białkowa to nie tylko podstawowy suplement dla mężczyzn chcących rozbudować swoje mięśnie. To również doskonały preparat, który może wspomóc odchudzanie. Jest stosowany również przez kobiety, dlatego jeśli chcesz zwiększyć efekty Twoich starań, warto abyś zakupiła białko. Odżywka białkowa pozwoli uzupełnić niedobory w organizmie, a także świetnie sprawdzi się, gdy nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Z tego powodu często stosowana jest przez osoby ćwiczące na siłowni lub w plenerze.
Mówiąc o aktywności, którą wykonujemy na dworze, nie sposób zapomnieć o produktach, zapewniających nam odpowiednie nawodnienie. Są to przede wszystkim napoje izotoniczne, najczęściej stosowane przez biegaczy i rowerzystów. Równie skutecznie sprawdzają się u osób, które uczęszczają na siłownię, na zajęcia fitness, na zumbę, na basen itp. Zawsze warto nosić ze sobą także batony proteinowe, które posłużą nam jako szybka i pełnowartościowa przekąska.
