Fabryka Siły – opinie o diecie i planie treningowym

Wiele osób marzy o dobrze zbudowanej sylwetce i poprawie własnego zdrowia, ale niestety same chęci nie wystarczą. Dbanie o formę fizyczną i wygląd wymaga motywacji, odpowiednich narzędzi oraz przede wszystkim właściwej wiedzy. Kluczowym aspektem, umożliwiającym osiągnięcie szybkich rezultatów, jest prawidłowe połączenie diety z treningiem, co nie zawsze jest łatwe. Pomocne w tym procesie mogą być firmy zajmujące się układaniem spersonalizowanych planów, takie jak Fabryka Siły. Co warto o niej wiedzieć, jakie ma opinie wśród klientów i jak to dokładnie wygląda?

Czym jest Fabryka Siły?

Fabryka Siły to popularny polski serwis internetowy, który specjalizuje się w kompleksowym wsparciu osób dążących do poprawy sylwetki, zdrowia i kondycji fizycznej. Główną misją platformy jest pomoc użytkownikom w osiąganiu indywidualnych celów poprzez indywidualne plany dietetyczne i treningowe, opracowane przez doświadczonych ekspertów z dziedziny fitnessu, dietetyki i zdrowego stylu życia. Oferta skierowana jest zarówno do osób planujących zrzucić zbędne kilogramy, jak i tych chcących nabrać masy mięśniowej.

Jak działa Fabryka Siły

Działanie Fabryki Siły opiera się na personalizacji planów treningowych i dietetycznych. Proces korzystania z serwisu można podzielić na kilka etapów:

1. Rejestracja – pierwszy etap polega na wyborze długości planu, określeniu celu oraz podaniu podstawowych informacji o sobie, takich jak imię, nazwisko, płeć i wiek.
2. Wypełnienie ankiety – kolejnym etapem jest wypełnienie szczegółowej ankiety dotyczącej preferencji żywieniowych, celów treningowych (np. redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej) oraz trybu życia, aby możliwe było ułożenie spersonalizowanego planu dietetycznego i treningowego.
3. Plan działania – po kilku dniach, na platformie i w aplikacji pojawią się dokładne wytyczne dotyczące diety (rozpiska posiłków, kaloryczność, proporcje makroskładników) oraz treningu (ćwiczenia, liczba serii, powtórzeń, częstotliwość treningów).

Zakładając konto można zdecydować się na jeden z trzech wariantów:

• Dieta.
• Plan treningowy,
• Dieta + plan treningowy, przy czym ta opcja wychodzi zdecydowanie najkorzystniej.

Oczywiście plany dostępne są zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Jak zamówić plan z Fabryki Siły

Sprawa jest bardzo prosta. Chcąc zamówić spersonalizowany plan dietetyczny lub treningowy (lub oba) wystarczy przejść do serwisu, wybrać swój cel oraz długość abonamentu i opłacić zamówienie.

UWAGA: Rejestrując się przez powyższy link otrzymasz aż do 90 dni planu treningowego oraz diety GRATIS

Plany dostępne są dla osób, które chcą:

• Schudnąć.
• Wyrzeźbić mięśnie.
• Zbudować masę i powiększyć mięśnie.
• Zwiększyć siłę.

Po opłaceniu zamówienia należy wypełnić wspomnianą ankietę, podając typ sylwetki, preferowane godziny oraz ilość posiłków, informacje odnośnie nielubianych produktów i tym podobne. Te dane oczywiście mają wpływ na wygląd planu dietetycznego i treningowego, więc warto wypełnić ją rzetelnie, bez oszukiwania samego siebie.

Ile czeka się na plan z Fabryki Siły

Zamawiając dietę lub rozpiskę treningową (albo jedno i drugie) trzeba pamiętać, że nie są one dostępne od razu po opłaceniu zamówienia. Eksperci z Fabryki Siły potrzebują na ułożenie planu około 72 godzin (w dni robocze) od momentu otrzymania pełnych danych z ankiety. Dlatego najlepiej wypełnić ją bez zbędnej zwłoki, aby szybko otrzymać wytyczne.

Co oferuje Fabryka Siły?

W abonamencie Fabryki Siły znajduje się:

• Indywidualny plan treningowy.
• Atlas ćwiczeń.
• Spersonalizowany plan dietetyczny.
• Opieka specjalistów.
• Nielimitowany kontakt z ekspertami.
• Dziennik treningowy.
• Lista zakupowa.

Jak widać, Fabryka Siły oferuje w pakiecie wszystko co jest potrzebne do zmiany sylwetki. Bez względu na to czy chodzi o zrzucenie zbędnych kilogramów, nabranie masy, czy wyrzeźbienie posiadanych mięśni.

Warto dodać, że poza dietą oraz planem treningowym, można poprosić również o wykaz polecanych suplementów. Oczywiście, jeśli ktoś posiada dodatkowy budżet, który chciałby na to poświęcić.

Na stronie internetowej znajduje się również kalkulator kalorii BMR (służy do liczenia zapotrzebowania kalorycznego) oraz forum, gdzie można dyskutować z innymi użytkownikami Fabryki Siły. Oczywiście nie tylko o diecie i planach treningowych, ale również na inne luźne tematy.

Sklep z odżywkami

Fabryka Siły, oprócz oferowania kompleksowych planów dietetycznych i treningowych, posiada również własny sklep z odżywkami i suplementami, który stanowi doskonałe uzupełnienie dla osób dbających o swoje zdrowie i sylwetkę. Znajduje się tam szeroki wybór produktów, w tym odżywki białkowe, aminokwasy, witaminy, minerały oraz suplementy wspierające regenerację, poprawę wydolności i budowę masy mięśniowej. Wprawdzie nie są one konieczne, ale mogą przyspieszyć osiągnięcie upragnionego celu.

Warto dodać, że wszyscy podopieczni posiadający aktywny plan mogą robić zakupy w sklepie z 5% zniżką.

Jak wygląda dieta z Fabryki Siły

Wiele osób myśli, że bycie na diecie wiążę się z jedzeniem nudnych posiłków, ciągle takich samych i do tego w małych porcjach. Jednak nie musi tak być, ponieważ w planie żywieniowym układanym przez ekspertów z Fabryki Siły znajdują się smaczne, a jednocześnie niezbyt trudne w przygotowaniu potrawy. Można nawet zaznaczyć podczas wypełniania ankiety, że posiłek ma być inny każdego dnia, aby uniknąć monotonii.

Przykładowa dieta z Fabryki Siły

Dla osób, które zastanawiają się jak może wyglądać jadłospis, wrzucam zrzut ekranu, na którym widać 4 pozycje z menu. Jest to oczywiście tylko przykładowa dieta, ale gramatura dobrana indywidualnie do założonych celów treningowych.

Przy każdym daniu znajdują się informacje odnośnie ilości makroskładników oraz opis dotyczący przygotowania.

Dieta dla par z Fabryki Siły

Dieta dla par oferowana przez Fabrykę Siły to świetne rozwiązanie dla osób w związkach, pragnących wspólnie dbać o zdrowie i sylwetkę, jednocześnie oszczędzając czas i pieniądze. Głównym założeniem takiej diety jest gotowanie tych samych posiłków dla dwóch osób, dzięki czemu możliwe jest lepsze zorganizowanie czasu spędzonego w kuchni oraz optymalne wykorzystanie produktów spożywczych. Co ważne, aplikacja Fabryki Siły umożliwia generowanie wspólnej listy zakupów, co dodatkowo skraca czas spędzony w sklepie i eliminuje problem dublowania produktów.

Jak działa dieta dla par

1. Indywidualne dopasowanie – mimo wspólnego menu, kaloryczność i rozkład makroskładników są dostosowywane indywidualnie do każdego z partnerów na podstawie ankiety i pomiarów ciała. Dzięki temu można realizować różne cele sylwetkowe, korzystając z tej samej diety.
2. Eliminacja produktów – w przypadku różnych wykluczeń dietetycznych, łączy się je w jedną listę i eliminowane są one z obu planów. Eksperci szczególną uwagę zwracają na te związane z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi.
3. Synchronizacja posiłków – jeśli różnica w kaloryczności planów jest zbyt duża, najlepiej zsynchronizować tylko dwa posiłki dziennie, np. śniadania i obiady. Takie informacje należy zawrzeć w ankiecie.

Jak rozpocząć dietę dla par?

Aby zamówić dietę dla par należy:

1. Założyć indywidualne konta – każdy z partnerów powinien posiadać osobne konto użytkownika oraz złożyć indywidualne zamówienie.
2. Ankieta dietetyczno-treningowa – po złożeniu i opłaceniu zamówienia, należy wypełnić ankiety, w których trzeba zaznaczyć opcję „Chcę skorzystać z diety partnerskiej” i podać adres e-mail partnera.
3. Synchronizacja kont – w aplikacji Fabryki Siły należy przejść do sekcji „Odżywianie” i w zakładce „Dieta partnerska” wysłać zaproszenie do partnera. Po jego zaakceptowaniu konta zostaną powiązane, co umożliwi generowanie wspólnych list zakupów oraz przeglądanie planu żywieniowego drugiej osoby.

Przepisy

Fabryka Siły, to nie tylko płatne plany dietetyczne i treningowe, ale również bardzo rozbudowana strona internetowa, na której znajduje się wiele wartościowych informacji. Osoby, które nie zdecydują się na zakup i postanowią samodzielnie układać dietę, mogą skorzystać z gotowych przepisów na pełnowartościowe posiłki.

Wprawdzie trzeba wtedy samodzielnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a także odpowiednio dobrać makro i mikroelementy, ale przy samodzielnym układaniu diety, takie przepisy z pewnością będą pomocne.

Wśród nich znajduje się wiele gotowych dań, na przykład fit placuszki w różnych wariantach, potrawy z kaszą, sałatki, koktajle, owsianki itp.

Jak wygląda plan treningowy z Fabryki Siły

Plan treningowy z Fabryki Siły jest dostosowany do indywidualnych potrzeb, co oznacza, że bierze pod uwagę cele (redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, poprawa kondycji), poziom zaawansowania, tryb życia oraz preferencje treningowe. Dzięki temu każdy otrzymuje spersonalizowany zestaw ćwiczeń, który maksymalizuje efekty treningowe.

Warto dodać, że podczas wypełniania ankiety podaje się wszystkie informacje dotyczące posiadanego sprzętu (lub jego braku), aby specjaliści z Fabryki Siły mogli to uwzględnić podczas układania planu. Możliwy jest także trening w domu bez sprzętu, co z pewnością docenią osoby, które nie lubią chodzić na siłownię. Rozpiska często jest zmieniana, więc nie ma mowy o znudzeniu i stagnacji.

Struktura planu treningowego

Każdy plan treningowy jest rozpisany na kilka dni w tygodniu, zazwyczaj od 3 do 6 sesji. Obejmuje różne rodzaje ćwiczeń, które rozwijają całe ciało lub koncentrują się na poszczególnych partiach mięśniowych.

• Podział na partie mięśniowe – często stosuje się podział na trening górnej i dolnej części ciała lub klasyczne splity, takie jak „push-pull-legs” (pchanie, ciągnięcie, nogi), gdzie każdy dzień jest poświęcony konkretnej grupie mięśniowej.
• Rozgrzewka i rozciąganie – plan zawsze zaczyna się od wskazówek dotyczących rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Po treningu często zaleca się rozciąganie w celu przyspieszenia regeneracji i zmniejszenia ryzyka kontuzji.
• Ćwiczenia główne i dodatkowe – każdy trening zawiera ćwiczenia główne, które angażują duże grupy mięśniowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, a także ćwiczenia izolacyjne, które skupiają się na mniejszych mięśniach (np. bicepsy, tricepsy).
• Liczba serii i powtórzeń – każde ćwiczenie jest dokładnie opisane pod kątem liczby serii i powtórzeń. Dla osób budujących masę mięśniową zazwyczaj sugeruje się mniejszą liczbę powtórzeń z większymi obciążeniami. Z kolei osoby redukujące tkankę tłuszczową mogą wykonywać więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami.

Jak działa aplikacja mobilna Fabryki Siły

Fabryka Siły posiada również bardzo ciekawą i rozbudowaną aplikację, która daje dostęp do wszystkich niezbędnych informacji z poziomu smartfona. Znajduje się w niej nie tylko dieta oraz plan treningowy, ale również dziennik dietetyczny oraz wszystkie dokonywane pomiary.

Aplikacja Fabryki Siły zdecydowanie wyróżnia się na tle konkurencji i świetnie spełnia swoją rolę. Dostępna jest zarówno w Google Play, jak i App Store. Można wyszukać ją ręcznie w sklepie lub wejść na stronę internetową i w jej dolnej części znaleźć szybkie linki prowadzące do apki.

Warto ją pobrać, aby mieć wszystko zawsze pod ręką, bez konieczności wchodzenia na stronę internetową przez przeglądarkę.

Lista funkcji aplikacji od Fabryki Siły

• Jadłospis na kolejne dni – sposób przygotowania, wymagane składniki itp.
• Plan treningowy – lista ćwiczeń do wykonania (ilość serii, powtórzeń) wraz z filmikami prezentującymi poprawną technikę.
• Lista zakupów – automatycznie tworzona na podstawie planu dietetycznego.
• Pomiary ciała – pozwalają monitorować na bieżąco postępy i wprowadzać korekty w diecie.
• Wyzwania do podjęcia – na przykład żadnych słodyczy przez określoną ilość dni.
• Osiągnięcia – odznaczenia za konkretne działania, na przykład określoną ilość codziennych kroków przez 7 dni.
• Atlas ćwiczeń – informacje odnośnie różnych ćwiczeń.
• Łatwy kontakt z ekspertem – za pomocą wbudowanego czatu.
• Fit TV – pełne treningi w postaci materiałów wideo.
• Tabela kalorii.
• Kalkulator BMI i BMR.
• Dziennik dietetyczny i treningowy.
• Wymienniki w diecie – ułatwiają zamianę konkretnych składników w diecie, aby zgadzał się ogólny bilans.

Czy aplikacja Fabryka Siły jest darmowa?

Aplikacja Fabryka Siły jest dostępna do pobrania za darmo zarówno na iOS, jak i Androida. Bezpłatna wersja oferuje podstawowe funkcje, takie jak atlas ćwiczeń, dziennik treningowy czy lista zakupowa, co wielu osobom z pewnością wystarczy. Jednak pełen dostęp do spersonalizowanych planów dietetycznych i treningowych wymaga zakupu subskrypcji.

Atlas ćwiczeń Fabryki Siły

Atlas ćwiczeń jest jednym z najbardziej przydatnych narzędzi oferowanych przez Fabrykę Siły za darmo. To interaktywne i szczegółowe kompendium wiedzy nie wymaga posiadania aktywnego planu i przeznaczone jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników.

Co zawiera atlas ćwiczeń

• Opis ćwiczeń – każde ćwiczenie w atlasie jest dokładnie opisane, z uwzględnieniem celów, jakie można osiągnąć poprzez jego wykonywanie. Informacje te obejmują nazwę, cel, wskazówki dotyczące techniki oraz typowe błędy i sposoby ich unikania.
• Ilustracje i filmy – atlas zawiera bogatą bazę ilustracji oraz filmów instruktażowych, które pokazują, jak prawidłowo wykonywać każde ćwiczenie. Jest to szczególnie przydatne dla osób mających problemy ze zrozumieniem samych opisów.
• Kategorie ćwiczeń – ćwiczenia w atlasie przyporządkowane są do różnych kategorii, na przykład z podziałem na partie ciała (klatka piersiowa, plecy, barki itp.) lub rodzaj sprzętu (hantle, sztanga, kalistenika).
• Porady i wskazówki – atlas zawiera również wiele porad i wskazówek dotyczących planowania treningów, regeneracji, a także diety i suplementacji, które są nieodłącznym elementem efektywnego treningu.

Czy opłaca się kupować plan treningowy i dietę?

Uważam, że cena planu treningowego i dietetycznego z Fabryki Siły nie jest zbyt wygórowana, więc zakup jest opłacalny. Ułożenie indywidualnej rozpiski ukierunkowanej na konkretny cel wymaga pewnej wiedzy oraz przede wszystkim czasu, który można zaoszczędzić decydując się na taki spersonalizowany plan. Jest to świetne rozwiązanie przede wszystkim dla osób, które nie potrafią same go sobie ułożyć lub nie mają na to czasu.

Wybierając spersonalizowany plan dietetyczny i treningowy można prawidłowo trenować i dobrze się odżywiać nawet bez żadnej dodatkowej wiedzy w tym temacie.

Opinie i metamorfozy klientów Fabryki Siły

Wchodząc na stronę Fabryki Siły warto zwrócić uwagę na opinie innych użytkowników, a przede wszystkim na ich metamorfozy. Niektóre z nich naprawdę robią wrażenie i pokazują jak można zmienić swoją sylwetkę w stosunkowo krótkim czasie. Trzymając się planu oraz wyznaczonej diety można liczyć na dobre efekty.

Wprawdzie efekty powinny być już widoczne nawet po miesiącu, ale zdecydowanie lepiej od razu nastawić się na dłuższą współpracę.

Fabryka Siły – kalkulator zapotrzebowania BMR

Na stronie Fabryki Siły znajduje się również bardzo interesujący kalkulator BMR, dzięki któremu można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Po zakupie planu nie trzeba z niego korzystać, ale narzędzie pewnie docenią osoby samodzielnie układające dietę oraz plan treningowy. Wystarczy podać:

• Wagę.
• Wzrost.
• Wiek.
• Poziom aktywności fizycznej.
• Cel treningowy.

Warto zwrócić uwagę, że jest to kalkulator BMR, a nie BMI. Czym one się różnią?

• Kalkulator BMR – oblicza zapotrzebowanie kaloryczne,
• Kalkulator BMI – oblicza wskaźnik masy ciała.

Ile kosztuje Fabryka Siły w 2024

Koszty współpracy z Fabryką Siły uzależnione są od rodzaju planu oraz okresu, na który go wykupujemy. Wprawdzie najtaniej wychodzi sam plan treningowy (trochę więcej sama dieta), ale warto dołożyć parę złotych i wziąć jedno i drugie.

Oczywiście bardziej opłacalny jest zakup na dłuższy okres, ze względu na niższe miesięczne koszty subskrypcji oraz więcej gratisowych dni (do aż 90), po skorzystaniu z linka znajdującego się w tym artykule. Warto mieć to na uwadze przed zakupem.

Dla porównania, miesięczne koszty obu planów przy zakupie na:

• 1 miesiąc – 119,99 zł.
• 3 miesiące – 93 zł.
• 6 miesięcy – 83,16 zł.
• 12 miesięcy – 74,91 zł.

Sama dieta czy z planem treningowym?

To czy wystarczy sama dieta, czy nie, uzależnione jest od założonego celu. Jeśli chodzi tylko o pozbycie się oponki z brzucha i boczków, kluczowym aspektem jest żywienie, więc na dobrą sprawę sama dieta wystarczy. Jednak mimo to, jeśli czas na to pozwala, warto uzupełnić ją regularnymi treningami. Przyspieszą one spalanie tkanki tłuszczowej, pomogą rozbudować mięśnie i poprawią ogólny wygląd sylwetki.

O ile na upartego można schudnąć bez ćwiczeń, rozbudowa mięśni niestety nie jest w ten sposób możliwa. Dlatego, jeśli celem jest nabranie masy mięśniowej, to regularne treningi będą już koniecznością. Sama dieta z pewnością nie wystarczy.

Najlepiej skorzystać z połączenia obu planów, bez względu na cel, ponieważ wychodzą one korzystniej cenowo niż przy zakupie osobno.

Jak zarobić z Fabryką Siły

Nie każdy ma tego świadomość, ale z Fabryką Siły można również nieco zarobić. Po zakupieniu subskrypcji i przejściu metamorfozy, można podesłać im swoje zdjęcie, a jeśli je wybiorą i umieszczą na stronie – zapłacą za to 500 złotych. Jest to przyjemna kwota, która dla niektórych może być dodatkową motywacją do osiągnięcia wymarzonego celu.

Co, jeśli dieta i plan treningowy nie spełni oczekiwań?

Jeśli dieta i plan treningowy nie spełniają oczekiwań, warto skorzystać z możliwości kontaktu z ekspertem i poprosić o zmianę jadłospisu lub zestawu ćwiczeń. Każdy organizm reaguje inaczej na różne podejścia do treningu i odżywiania, dlatego Fabryka Siły pozwala na wprowadzenie zmian w programie, aby lepiej odpowiadał indywidualnym potrzebom.

Fabryka Siły gwarantuje satysfakcję, więc w razie niezadowolenia można odstąpić od umowy i otrzymać zwrot pieniędzy za niewykorzystany plan.

Jak anulować subskrypcję Fabryki Siły?

Aby anulować subskrypcję na plan z Fabryki Siły należy wysłać informację o rezygnacji na adres mailowy media@fabrykasily.pl. Trzeba mieć tylko świadomość, że cała kwota nie podlega refundacji. Firma odliczy stosowną część za plan, który został już dostarczony. W przypadku świeżego zamówienia jest to rozpiska na 2 tygodnie, więc rezygnując z miesięcznej subskrypcji można odzyskać co najwyżej połowę. W przypadku dłuższych planów refundowana kwota będzie oczywiście wyższa.

Co zamiast Fabryki Siły?

W Polsce istnieje wiele alternatyw dla Fabryki Siły. W zależności od indywidualnych potrzeb, preferencji oraz budżetu, można wybrać jedną z poniższych opcji:

• Vitalia – popularna platforma dietetyczna, która oferuje szeroką gamę usług związanych z odchudzaniem i zdrowym stylem życia. Można liczyć na wsparcie dietetyków i trenerów, a także korzystać z dużej bazy przepisów kulinarnych. Vitalia tworzy również społeczność, co ułatwia dzielenie się swoimi sukcesami i pozwala na motywowanie się nawzajem.
• BeDiet – aplikacja stworzona przez znaną polską trenerkę Ewę Chodakowską, która jest symbolem zdrowego stylu życia i fitnessu. Oferuje spersonalizowane plany dietetyczne oraz treningowe, które pomagają osiągnąć cele zdrowotne. Apka BeDiet umożliwia śledzenie postępów i daje dostęp do motywacyjnych treści. Znajdują się w niej również przepisy kulinarne oraz porady zdrowotne.
• Dziki trener – aplikacja i platforma treningowa stworzona przez Michała Bodziocha, znanego w mediach społecznościowych jako „Dziki Trener”. Apka oferuje różnorodne plany treningowe, które są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Platforma jest znana z unikalnego podejścia do treningów i bezpośredniego, motywacyjnego stylu komunikacji.
• PoTreningu – kompleksowa platforma dietetyczna i treningowa, która oferuje spersonalizowane plany dietetyczne oraz treningowe. Daje dostęp do porad ekspertów w dziedzinie dietetyki i fitnessu oraz do szerokiej bazy przepisów i ćwiczeń. Platforma umożliwia śledzenie postępów oraz dostarcza narzędzia do monitorowania spożycia kalorii i makroskładników.

Można także zdecydować się na samodzielne układanie planu dietetycznego i treningowego w oparciu o informacje dostępne w internecie. Jednak takie rozwiązanie wymaga poświęcenia pewnej ilości czasu, aby zdobyć wymaganą wiedzę.

Czy warto kupić dietę i plan treningowy? – opinia 2024

Myślę, że Fabryka Siły jest dobrym wyborem dla osób, które nie mają odpowiedniej wiedzy lub czasu, a chcą w końcu coś zmienić w swoim życiu – w tym przypadku sylwetkę. W internecie znajduje się wiele pozytywnych opinii na temat firmy, a ukazane na stronie metamorfozy tylko potwierdzają, że można osiągnąć zamierzone cele. Na plus zdecydowanie możliwość zmiany posiłków lub rozpisanego planu treningowego, jeśli ten ułożony nie spełnia oczekiwań. Ciekawie prezentuje się również aplikacja, w której znajduje się bardzo dobry atlas ćwiczeń, przydający się także po zakończeniu subskrypcji.

UWAGA: Rejestrując się przez powyższy link otrzymasz aż do 90 dni planu treningowego oraz diety GRATIS

Macie jakieś doświadczenia z Fabryką Siły? Podzielcie się opinią na jej temat w komentarzach!