Aktualnie z problemem odstającego brzucha zmaga się wiele osób i choć większość chciałaby się go pozbyć, to niestety nie zawsze wiemy jak to zrobić. Wbrew pozorom sprawa nie jest przesadnie skomplikowana, wiec każdy może zmniejszyć obwód w pasie, ale trzeba po prostu się za to zabrać. Kluczem do sukcesu jest wiedza, motywacja i wytrwałość w dążeniu do celu. Zatem jak zrzucić brzuch i co musimy wiedzieć o całym procesie?
Jak zrzucić brzuch – kluczowe zasady
Biorąc się za zrzucanie brzucha musimy mieć świadomość, że nie da się miejscowo spalać tłuszczu. W związku z tym, niestety nie wystarczy katować się brzuszkami, aby brzuch stał się płaski. Z pewnością pomoże to wyrzeźbić mięśnie, ale i tak widoczne będą dopiero po pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chcąc pozbyć się oponki z brzucha musimy się do tego po prostu przyłożyć i pamiętać o kilku zasadach. Jakich?
Dieta najważniejsza podczas zrzucania brzucha
Nie jest tajemnicą, że najważniejszą kwestią jeśli chodzi o zrzucanie brzucha jest dieta. Mawia się nawet, że jest to aż 70% sukcesu, choć musimy pamiętać, że jest to jedynie umowny procent, który pokazuje jak ważny jest ten aspekt. Chcąc zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy mieć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż organizm potrzebuje.
Wprawdzie każdy może ułożyć taką dietę samodzielnie, ale nie jest to konieczne. Chcąc zrzucić brzuch bez bawienia się w jej rozpisywanie możemy skorzystać z firm, które zajmują się tym zawodowo. Jedną z nich jest mająca dobre opinie Fabryka Siły, w której oprócz diety możemy dodatkowo otrzymać również indywidualny plan treningowy. Oczywiście, jeśli zechcemy włączyć do tego aktywność fizyczną.
Rzecz jasna, jeśli nie chcemy wydawać pieniędzy na indywidualną dietę odchudzającą, możemy ułożyć sobie rozpiskę samodzielnie. Wprawdzie nie obędzie się bez liczenia kalorii w posiłkach, ale w dzisiejszych czasach jest to bardzo proste. Głównie za sprawą wielu aplikacji mobilnych, które to ułatwiają.
Aktywność fizyczna
Kolejnym krokiem, który potrafi znacznie podkręcić metabolizm jest oczywiście aktywność fizyczna i różnego rodzaju ćwiczenia. Oczywiście nie chodzi tylko o ćwiczenie brzucha, ale o trening całego ciała, który przyczyni się do większego wydatku energetycznego. Dzięki temu szybciej zrzucimy zbędne kilogramy, a odchudzanie będzie bardziej skuteczne.
Dla osób, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu w ciągu dnia, a chciałyby dorzucić trochę aktywności, wartym polecenia rodzajem treningu może być tabata. Jest to plan treningowy, który nie zajmuje dużo czasu, ale jest bardzo intensywny. Co więcej, jest to typowy trening w domu bez sprzętu, więc nie musimy nawet chodzić na siłownię.
Trening całego ciała pozwoli znacznie podkręcić metabolizm, ale warto również zwrócić uwagę na ćwiczenia brzucha. Dzięki temu, nie tylko zyskamy płaski brzuch, ale również uwidocznimy mięśnie tzw. sześciopak. Treningiem, który pomoże wzmocnić i uwidocznić mięśnie, a który możemy wykonywać w domu jest np. Aerobiczna 6 Weidera. Jest to plan treningowy, który większość osób z pewnością zna, choćby z nazwy.
Część osób pewnie zadaje sobie pytanie czy ćwiczenia bez diety również dadzą oczekiwany efekt. Wprawdzie jest to możliwe, ale proces będzie zdecydowanie trudniejszy i wymagający więcej czasu. Chcąc zrzucić brzuch warto zrobić to dobrze, a nie „po najmniejszej linii oporu”. Dzięki temu efekt będzie lepszy i trwalszy.
Odpowiednia ilość wody
Chcąc zrzucić brzuch nie możemy również zapominać o piciu wody. Ilość spożywanych płynów powinna być uzależniona od naszej wagi, ilości spożywanych kalorii oraz oczywiście panującej temperatury. Przyjmuje się jednak, że mężczyźni powinni spożywać ok. 3 litry wody dziennie, a kobiety nieco ponad 2 litry.
Suplementy i spalacze tłuszczu
Ostatnia kwestia, które może pomóc zrzucić brzuch to różnego rodzaju suplementy oraz tabletki na odchudzanie. Musimy jednak pamiętać, że nie są to cudowne preparaty, które w magiczny sposób usuną oponkę bez jakiegokolwiek zaangażowania z naszej strony. Tego typu suplementy jedynie stanowią wsparcie i pomagają podkręcić metabolizm, a więc zwiększyć ilość wydatkowanej energii, ale nie zrzucą brzucha za nas. Takie preparaty pomogą osiągnąć efekt szybciej, ale bez odpowiedniej diety i aktywności to po prostu „wyrzucimy pieniądze w błoto”.
Czy można szybko zrzucić brzuch?
Wiele osób z pewnością zastanawia się jak szybko można zrzucić brzuch, zwłaszcza przed latem kiedy to zaczyna się sezon plażowy. Wszystko uzależnione jest od tego jak duży on jest i jak bardzo przyłożymy się do procesu, który ma na celu pozbycie się „oponki”. Teoretycznie moglibyśmy zrobić to stosunkowo szybko, ale nie jest to zalecane ze względów zdrowotnych. Przyjmuje się, że tempo utraty kilogramów nie powinno być większe niż 0,5-1 kg na tydzień. Druga sprawa, że im mniejszy brzuch tym trudniej jeszcze bardziej go wyszczuplić, gdyż ilość zgromadzonego pod nim tłuszczu jest już stosunkowo niewielka.
Skąd bierze się duży brzuch?
Istnieje kilka powodów, dla których mimo regularnych ćwiczeń i aktywnego trybu życia, można mieć nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha:
- nieodpowiednia dieta – regularne spożywanie dużych ilości niezdrowych pokarmów, bogatych w tłuszcze nasycone, cukry proste i kalorie może powodować nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha,
- nieodpowiednie tempo treningu – ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale niektóre osoby mogą ćwiczyć zbyt wolno lub zbyt krótko, aby zobaczyć znaczące wyniki,
- niedostateczna ilość snu – brak snu lub niewystarczająca jego ilość może prowadzić do zmniejszenia poziomu hormonów, które regulują łaknienie i metabolizm, a to zaś do nadmiernej otyłości.
- stres – może powodować wzrost poziomu kortyzolu, a jego wysoka ilość może powodować zwiększenie apetytu i gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha,
- genetyka – może odgrywać istotną rolę w kształtowaniu sylwetki, ponieważ niektóre osoby mają większą tendencję do magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha od innych (endomorficy).
Jeśli mimo regularnych ćwiczeń i zdrowej diety nadal zmagasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy mogą pomóc w ustaleniu odpowiedniej strategii redukcji tkanki tłuszczowej.
Co jeść żeby zrzucić brzuch
Nie ma jednej magicznej diety, która pozwoli nam zrzucić wagę z brzucha w krótkim czasie. Jednak warto pamiętać, że kluczem do utraty wagi jest zbilansowany jadłospis oparty na wartościowych produktach oraz regularna aktywność fizyczna.
Oto kilka produktów, które mogą pomóc w odchudzaniu z brzucha:
- warzywa i owoce: bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie niskokaloryczne. Zjedzenie ich przed posiłkiem pomoże zmniejszyć apetyt i zwiększyć uczucie sytości,
- białko: wpływa na zwiększenie uczucia sytości i przyspiesza metabolizm. Jego źródłem są między innymi jajka, chude mięso, ryby, tofu,
- orzechy i nasiona: bogate w błonnik, tłuszcze roślinne i białko, a jednocześnie niskowęglowodanowe. Mogą pomóc w zwiększeniu uczucia sytości i zmniejszeniu apetytu,
- zdrowe tłuszcze: takie jak olej lniany, rybny, oliwa z oliwek. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają na zwiększenie metabolizmu i działają przeciwzapalnie,
- produkty niskowęglowodanowe: takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, chude mięso, ryby, jaja, tofu pomogą w zredukowaniu wagi z brzucha.
Ponadto regularne ćwiczenia cardio (takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie) oraz trening siłowy (np. podnoszenie ciężarów) mogą pomóc w spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha i zwiększeniu masy mięśniowej.
Podsumowanie
Zrzucanie brzucha jest procesem, który wymaga cierpliwości, motywacji i zaangażowania. Sprawa wcale nie jest taka trudna jak może się wydawać, ale jednak musimy dysponować pewną wiedzą i trzymać się tych kluczowych zasad. Warto też na stałe zmienić nawyki żywieniowe, a nie tylko „od czasu, do czasu” brać się za zrzucanie brzucha i układanie planu dietetycznego. Dzięki temu unikniemy efektu jo-jo i przede wszystkim będziemy zdrowsi.
